多囊之体重管理——如何美得恰到好处！
减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？首先我们来看一下体重的评估方法大致上分为三类：1标准体重 （SBW）计算方法：女性标准体重(kg)=身高（cm）-105结论：±10% 正常>10% 超重>20% 肥胖2体重指数（BMI）计算方法：BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)²判断标准：BMI＜18.5 消瘦18.5 ＜BMI＜23.9 正常24＜BMI＜27.9 超重BMI＞28 肥胖3腰臀比（WHR）计算方法：腰臀比=腰围/臀围 正常值：0.67-0.8需要注意的是，腰臀比是评判向心性肥胖的重要指标。减重主要的原理就是消耗能量大于摄取能量，所以健康减重的两个重点就是科学的饮食和合理的运动。科学饮食饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。下面附上一张具体食物宜忌表，红灯为禁食，黄灯是烧食，而绿灯是多食，大家吃东西时可作参考。科学饮食小技巧1、每日做好饮食日记；2、外出就餐，饭前要涮水；3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种；4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；5、少食多餐6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上；7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停；8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。合理运动运动上建议有氧与无氧相结合，体重基数很大的人建议先从饮食上做调整再进行运动，过重的身体进行运动的时候容易损伤膝盖。有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等频率：每周3~5次强度：60-80%最大心率时间：30~60分钟无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等频率： 一周2~3次，不能天天进行力量训练，让肌肉有休息的时间强度/时间： 每个肌群 10~15次， 2~4组减肥是个体力活，我们爱健康也爱美丽，那就让我们一起少吃多动制造能量负平衡，也希望大家用健康的饮食运动相结合的方法，让自己更加美美哒！我抢、我抢、我抢沙发~ 先顶~~~再看~~~，好同志 感谢楼主，看帖回帖是美德！:lol 真是 收益 匪浅 感谢楼主 感谢楼主，路过，支持一下啦 有道理。。。 感谢楼主，路过，学习下 写的真的很不错 帮帮顶顶！！