备孕期间怎么搭配饮食 让你健康备孕
很多夫妻在备孕期间的时候都会拿自己的身体调养到最好的状态，特别是女性，在备孕期间是一定要补充充足的营养，避免在孕期营养不良，那么在备孕期间怎么合理的搭配饮食呢，夫妻在备孕时需要注意哪些营养的补充呢?小编整理了关于这些问题的知识点，一起来看看吧。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171222/ccb6421537e84180886afc676b6f7ea1.jpeg备孕期间怎么搭配饮食1、孕前营养失衡要及时纠正营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。(1)缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。(2)缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。(3)胆固醇过量：控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。(4)超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171222/94546f483b5c45cab87fc3d60ab58c03.jpeg2、孕前饮食行为要健康夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟。(1)养成良好的饮食习惯：不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。(2)不要暴饮暴食：每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。(3)注意补充营养：在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸和育之缘片，补锌补硒很重要!正餐之外，还要多吃各种水果。(4)注意饮食卫生：最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用，以避免铝、铅元素伤害到身体。3、孕前饮食安排要合理(1)食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。(2)水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。(3)碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。(4)鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。(5)蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。(6)富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。另外女性备孕期间应该注意叶酸的补充，叶酸可以预防畸形儿的发生几率哦，所以备孕饮食是很重要的，只要夫妻身体健康，注意饮食调养，很快就会怀上健康宝宝的。谢谢楼主，共同发展 学习了，谢谢楼主分享、、、 有竞争才有进步嘛 我抢、我抢、我抢沙发~ 楼主 帮你顶下哈！！ 有道理。。。 我是个凑数的。。。 相当不错，感谢无私 楼主 分享精神！ 学习了，不错，讲的太有道理了