如何提高精子质量
精子质量差，好“孕”也就自然迟迟难以降临。那么，该如何提升精子的质量呢?回头看看自己的生活习惯是否有什么不妥，比如大量吸烟、酗酒、熬夜等，这些都是对精子质量有影响的，建议改掉。如果想提高精子活力，在改变上述这些不良生活习惯的同时，在平时的日常生活和饮食中也要注意调理。
1、避免抽烟喝酒
相关临床实践研究表明，精浆当中的尼古丁浓度和精子质量有密切关系。烟草当中有害物质被吸入到肺部以后会进入到血液循环当中，如果长时间吸入香烟当中的有害物质。会对睾丸和内环境物质交换造成不良影响，导致睾丸精子发育异常，使精子数量和活动能力降低。
喝酒对男性生殖系统产生毒副作用，可以使生精细胞出现异常，对精子生成起到阻碍作用，对睾酮形成造成一定影响。与此同时，还会对下丘脑一垂体轴造成影响，导致生长精子功能下降。
多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。
远离辐射和有害物质
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月～1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。
别闷坏了你的“种子”
精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育。有关资料统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。而在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为更要节制或避免。
加强体育锻炼
运动也是必不可少的。平时在生活中，建议男性朋友多运动、多锻炼，有氧运动能够改善精子质量，锻炼可以提高身体素质，同时也能更好的让身体吸收营养呢。锻炼是夫妻双方备孕前必不可少的。
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