试管婴儿

标题: 分娩前多做哪些运动让顺产更顺利？ [打印本页]

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-4 16:22
标题: 分娩前多做哪些运动让顺产更顺利？
在孕晚期做一做顺产分娩操，将对顺利生产有不小的帮助。那么顺产分娩操怎么做呢?以下四个步骤在产前可要多多练习了。

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作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-4 16:22
　1.呼吸练习。

　　吸气，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-4 16:22
　2.力量型训练。

　　准妈妈的体重不断增加，膝盖承受的压力越来越大，这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作，这一动作能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。

　　练习方法：两手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方。吸气，往下蹲，直到大腿与地面呈水平，然后吐气站立。每个动作重复12-15次，一周做3-4次。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-4 16:22
3.柔韧型训练。

　　选择小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-4 16:22
4.针对性训练。

　　准妈妈生产时需要用刀腰部和背部的力量，可通过以下2个动作训练背部力量。①坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。②坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。这2个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

作者: 一吻天荒 时间: 2016-6-7 19:39
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 倦爱 时间: 2016-6-9 10:58
支持一下

楼主

作者: 巴扎嘿 时间: 2016-7-20 09:16
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 孤烟 时间: 2018-2-8 02:41
帮帮顶顶！！

作者: 安然若梦 时间: 2018-9-30 17:13
感谢楼主，路过，学习下

作者: 孤烟 时间: 2018-10-21 02:49
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 失魂 时间: 2018-10-29 18:24
有竞争才有进步嘛

作者: 孤烟 时间: 2018-12-10 17:20
楼主帮你顶下哈！！

作者: 唯念 时间: 2018-12-15 21:08
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 唯念 时间: 2019-5-29 03:59
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 孤烟 时间: 2019-7-1 01:50
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 浅黛 时间: 2019-7-14 03:02
有道理。。。

作者: 孤烟 时间: 2020-2-7 00:04
我是个凑数的。。。

作者: 孤烟 时间: 2020-2-28 10:31
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 孤烟 时间: 2020-9-23 21:38
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 青葵 时间: 2020-10-9 11:42
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 唯念 时间: 2020-10-26 03:00
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 功成 时间: 2020-11-24 05:47
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 唯念 时间: 2021-2-23 09:44
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 失魂 时间: 2021-3-12 00:54
你好楼主,感谢分享~

作者: 失魂 时间: 2021-5-29 04:57
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 陌路人 时间: 2021-7-17 03:19
好好学习了楼主人确实不错

作者: 唯念 时间: 2022-12-26 17:56
不错不错，楼主您辛苦了。。。

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