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标题: 产后减肥操：如何减掉腰腹赘肉 [打印本页]

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
标题: 产后减肥操：如何减掉腰腹赘肉
产后的新妈妈们赘肉最明显的地方就是腰腹部了，由于产后减肥不适宜采用剧烈运动或节食等极端的方式，所以温和有效的产后减肥操是最佳选择，保证不伤害身体不影响哺乳又能成功的瘦身。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
臀部锻炼

　　首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

　　然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持10秒后还原。重复10次。

　　最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
　胸腹肌锻炼

　　首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
背肌锻炼

　　首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
然后屈膝，双手抓住脚踝。

　　接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
腹肌和臀部锻炼

　　首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:42
然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:43
腰肌锻炼

　　先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:43
然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:43
再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

作者: 若梦 时间: 2015-7-18 15:43
最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

作者: 巴扎嘿 时间: 2015-7-18 15:43
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 一吻天荒 时间: 2015-8-7 04:48
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 浅夏淡忆 时间: 2015-8-20 19:05
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 安于心 时间: 2017-6-2 04:23
帮帮顶顶！！

作者: 失魂 时间: 2018-9-3 03:13
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 失魂 时间: 2018-9-23 04:23
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 失魂 时间: 2018-9-23 22:00
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 唯念 时间: 2019-6-12 03:08
你好楼主,感谢分享~

作者: 失魂 时间: 2019-9-8 10:15
感谢楼主，路过，学习下

作者: 浅夏淡忆 时间: 2020-4-21 13:51
谢谢楼主，共同发展

作者: 失魂 时间: 2020-4-29 05:28
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 唯念 时间: 2020-7-29 00:57
我是个凑数的。。。

作者: 唯念 时间: 2020-7-31 13:19
好好学习了楼主人确实不错

作者: 唯念 时间: 2020-8-7 21:51
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 失魂 时间: 2020-8-8 23:32
有道理。。。

作者: 安生 时间: 2020-8-10 20:03
支持一下

楼主

作者: 倦爱 时间: 2020-9-18 14:52
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 失魂 时间: 2020-10-1 14:08
有竞争才有进步嘛

作者: 唯念 时间: 2020-10-11 00:07
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 孤烟 时间: 2020-11-9 01:28
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 唯念 时间: 2021-5-27 16:41
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 失魂 时间: 2021-6-7 21:42
写的真的很不错

作者: 孤烟 时间: 2021-8-20 00:03
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 唯念 时间: 2022-1-8 18:36
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 唯念 时间: 2025-1-27 10:26
感谢楼主，路过，支持一下啦

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