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标题: 备孕期间怎么搭配饮食让你健康备孕 [打印本页]

作者: 金恩贝 时间: 2018-3-15 09:53
标题: 备孕期间怎么搭配饮食让你健康备孕

很多夫妻在备孕期间的时候都会拿自己的身体调养到最好的状态，特别是女性，在备孕期间是一定要补充充足的营养，避免在孕期营养不良，那么在备孕期间怎么合理的搭配饮食呢，夫妻在备孕时需要注意哪些营养的补充呢?小编整理了关于这些问题的知识点，一起来看看吧。

备孕期间怎么搭配饮食

1、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

(1)缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

(2)缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

(3)胆固醇过量：控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

(4)超重及肥胖：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

2、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟。

(1)养成良好的饮食习惯：不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。

(2)不要暴饮暴食：每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

(3)注意补充营养：在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸和育之缘片，补锌补硒很重要!正餐之外，还要多吃各种水果。

(4)注意饮食卫生：最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用，以避免铝、铅元素伤害到身体。

3、孕前饮食安排要合理

(1)食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

(2)水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

(3)碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

(4)鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

(5)蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。

(6)富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

另外女性备孕期间应该注意叶酸的补充，叶酸可以预防畸形儿的发生几率哦，所以备孕饮食是很重要的，只要夫妻身体健康，注意饮食调养，很快就会怀上健康宝宝的。

作者: 唯念 时间: 2019-5-2 09:44
谢谢楼主，共同发展

作者: 唯念 时间: 2019-5-10 03:26
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 孤烟 时间: 2019-6-9 13:58
有竞争才有进步嘛

作者: 安生 时间: 2019-7-2 06:53
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 孤烟 时间: 2020-3-8 15:33
楼主帮你顶下哈！！

作者: 孤烟 时间: 2020-4-2 15:22
有道理。。。

作者: 孤烟 时间: 2020-4-16 07:11
我是个凑数的。。。

作者: 盼头 时间: 2020-9-24 10:24
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 孤烟 时间: 2020-10-12 05:31
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 孤烟 时间: 2020-11-10 05:26
写的真的很不错

作者: 孤烟 时间: 2020-11-19 13:43
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 唯念 时间: 2020-11-21 19:30
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 孤烟 时间: 2021-7-13 01:24
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 唯念 时间: 2021-7-14 16:17
好好学习了楼主人确实不错

作者: 孤烟 时间: 2021-8-19 20:03
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 孤烟 时间: 2022-4-1 02:35
你好楼主,感谢分享~

作者: 唯念 时间: 2022-4-28 08:15
感谢楼主，路过，学习下

作者: 唯念 时间: 2022-7-4 15:01
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 失魂 时间: 2022-10-1 14:25
支持一下

楼主

作者: 唯念 时间: 2023-1-22 22:56
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 唯念 时间: 2025-2-9 04:37
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 唯念 时间: 2025-2-9 20:09
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 孤烟 时间: 2025-2-12 05:22
帮帮顶顶！！

作者: 唯念 时间: 2025-2-12 22:26
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 唯念 时间: 2025-5-16 23:00
感谢楼主，看帖回帖是美德！

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