男性精子的好坏影响生育能力，精子质量差易导致不育，世界卫生组织调查可知，我国男性的精子密度与三四十年代相比，大幅度下降，精子密度从最初的平均1亿/毫升降至2000万/毫升~4000万/毫升，这差距简直就是原来的1/4左右，难怪我国男性不育发病率逐渐增加了。
不孕不育，指育龄夫妇性生活正常，同居、未避孕、1年内女性未能怀孕的情况。一般女方因素占40%，男方因素占40%，男女双方因素占20%。
精子好坏有3个标准
精液主要成分是精浆，包括睾丸分泌液、附睾液、前列腺液等，精子只占5%。精浆是运输精子的载体，也为其提供营养和活力。
精子质量好不好，可从精液看出来。
1精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指标，正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。
测量方法：用广口带刻度的玻璃量杯直接测量，或用称重法测定体积。
精液量变少、变稀，可能是自慰频繁或性生活过频导致，也可能是睾丸功能异常、内分泌紊乱、前列腺疾病或尿道狭窄造成的。如超过7毫升，也是一种病态，大多由精囊炎症所引起，应去就医并接受治疗。
2精液颜色
正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。
无精症或少精症，精液颜色清亮、透明。
精子浓度较高或精液中有白细胞，精液外观呈纯白色。
存在感染时，精液呈淡黄色并有脓臭味。
患精囊炎时，精液呈鲜红或红褐色，即血精。
长时间未排精的人，射出的精液略带淡黄色，老年男性精液则呈暗黄色。
3液化时间
正常的精液在射出体外后，呈胶冻状，在酶的催化作用下，30分钟完全液化。
精液射出后不凝固，可能是先天性的精囊腺或射精管缺陷。
精液在室温25度时，1小时不液化，可能是前列腺或精囊腺有炎症。
当然，这些只是是初步判断精子质量的方法。想要更准确的结果，最好去正规的医院进行化验。
除了远离上述精子杀手，提高精子质量的方法还有这些。
拯救精子，这5件事不能少
1扔掉紧身裤
紧身裤（特别是紧身三角裤）会导致阴囊温度过高，让精子“中暑”。与穿紧身短裤的男性相比，穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险更低。
2适量运动
常锻炼可以提高精子游动的速度，使精子活力更强。建议每周运动3次，每次半小时至1小时，游泳、慢跑等都是不错的选择。
长时间骑车会让精子质量变差，备孕的男性要慎重，每次骑自行车不宜超过半小时。
3多吃含锌食物
锌是合成雄激素必备的营养素，能让精子更活跃。人体内的锌每天都会通过汗液、大小便等途径丢失，因此通过食物补锌非常必要。
补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物，可适当多吃。
需要注意的是，有慢性病的人，饮食方案应咨询营养师或医生。
4补充维生素E
维生素E既能降低精子畸形率，又能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。
日常饮食多吃菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、猕猴桃、苹果、香蕉等食物，就能摄入充足的维生素E。
5戒烟戒酒，躲二手烟
如果男性打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。
