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标题: 备孕四大饮食运动原则，多囊肥胖一定要看！ [打印本页]

作者: 金恩贝 时间: 2018-3-21 16:14
标题: 备孕四大饮食运动原则，多囊肥胖一定要看！

第一原则：低GI饮食

GI是什么？

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

低GI食物目的：

减轻胰岛素抵抗

高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗？

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗（高胰岛素血症）

低GI饮食推荐

•主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物

•水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果

•减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪

第二原则：运动的好处

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗

间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

第三原则：有效的运动方式

选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等

频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律

运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持

定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。

第四原则：运动后须注意

运动后适当补充热量

对抗多囊体质，运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。

作者: 失魂 时间: 2018-9-1 12:41
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 失魂 时间: 2019-10-14 19:40
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 孤烟 时间: 2020-2-14 20:30
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 安若颜 时间: 2020-6-6 12:05
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 孤烟 时间: 2020-9-17 22:05
帮帮顶顶！！

作者: 唯念 时间: 2020-10-2 18:15
写的真的很不错

作者: 孤烟 时间: 2020-10-17 11:11
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 孤烟 时间: 2020-11-3 22:52
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 功成 时间: 2020-11-21 03:01
楼主帮你顶下哈！！

作者: 孤烟 时间: 2021-7-21 18:20
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 失魂 时间: 2021-9-28 01:37
有道理。。。

作者: 唯念 时间: 2021-10-25 01:54
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 失魂 时间: 2021-12-7 12:22
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 唯念 时间: 2022-8-25 04:02
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 孤烟 时间: 2022-11-2 05:46
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 孤烟 时间: 2024-12-16 10:39
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 唯念 时间: 2025-1-30 18:48
支持一下

楼主

作者: 孤烟 时间: 2025-1-30 22:29
感谢楼主，路过，学习下

作者: 孤烟 时间: 3 小时前
真是收益匪浅感谢楼主

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