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标题: 夏天备孕吃什么，好吃又美味的夏天备孕开胃菜等着你 [打印本页]

作者: 金恩贝 时间: 2018-5-21 14:07
标题: 夏天备孕吃什么，好吃又美味的夏天备孕开胃菜等着你

夏季备孕好吗？夏天备孕吃什么、怎么吃，才能保证营养满分？面对炎热的天气，夏季备孕，很多美食都将变得没有兴趣，但是备孕期间的营养又非常重要。那么下面就为广大准妈妈们准备了夏天备孕的开胃菜，让你吃的开心，又能保证营养。

夏天备孕健康饮食原则

虽说孕妈要多多补充营养，但是在饮食上也是有一些需要注意的，接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

饮食少油腻。油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响准妈妈的食欲。

多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需。

少吃甜食。甜食虽好吃，但是多吃会使血糖液浓度增高，容易引起妊娠期高血糖，引发糖尿病的风险哦。

饮食应多样化。如果准妈妈的胃口不佳，不妨试着将食材变变花样，视觉上有了改善，能促进食欲呢。

要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏季的优良防暑食品。

准妈妈夏季补充维生素原则

补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

推荐食谱：姜汁菠菜

准备材料：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

步骤1：菠菜从中剖开。

步骤2：将菠菜放入沸水中断生，捞出沥干。

步骤3：将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。

步骤4：将生姜去皮，切成细末入碗中。

步骤5：加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。

步骤6：将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。

补钙

钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用，它是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

推荐食谱：蔬菜牛奶糊

准备食材：西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升

步骤1：西兰花和白菜洗净，切成小块。

步骤2：放入搅拌机中榨出菜汁。

步骤3：将菜汁与牛奶混合放入锅中。

步骤4：煮沸即可。

步骤5：盛上一小碗蔬菜牛奶糊。

补维生素

为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。

推荐食谱：凉拌西红柿

准备材料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

步骤1：番茄清洗干净。

步骤2：切成厚一点的大片。

步骤3：番茄片放入盘中。

步骤4：坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

步骤5：撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

补铁

身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，建议备孕期间就开始补铁。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙

步骤1：将猪肝洗干净，切薄片。

步骤2：将菠菜切段。

步骤3：将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。

步骤4：热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。

步骤5：留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味。

步骤6：加入做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可。

作者: 失魂 时间: 2018-5-24 08:35
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 失魂 时间: 2018-7-12 23:59
帮帮顶顶！！

作者: 唯念 时间: 2018-12-24 07:14
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 孤烟 时间: 2019-3-4 22:23
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 孤烟 时间: 2019-3-5 08:25
支持一下

楼主

作者: 孤烟 时间: 2020-2-20 08:46
谢谢楼主，共同发展

作者: 安然若梦 时间: 2020-3-3 05:57
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 失魂 时间: 2020-5-4 23:08
感谢楼主，路过，学习下

作者: 唯念 时间: 2020-6-28 06:32
好好学习了楼主人确实不错

作者: 失魂 时间: 2020-7-25 02:50
有道理。。。

作者: 孤烟 时间: 2020-7-28 10:48
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 失魂 时间: 2020-8-22 04:57
写的真的很不错

作者: 唯念 时间: 2020-9-13 20:14
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 失魂 时间: 2020-9-20 14:46
有竞争才有进步嘛

作者: 安然若梦 时间: 2020-10-5 15:27
你好楼主,感谢分享~

作者: 孤烟 时间: 2020-10-10 13:54
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 孤烟 时间: 2021-2-15 23:43
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 失魂 时间: 2021-5-13 02:38
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 孤烟 时间: 2021-10-26 09:50
我是个凑数的。。。

作者: 孤烟 时间: 2022-6-25 05:42
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 孤烟 时间: 2022-6-29 13:04
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 失魂 时间: 2022-9-19 17:05
学习了，不错，讲的太有道理了

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