试管婴儿

标题: 产后多久可以运动? [打印本页]

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:23
标题: 产后多久可以运动?
虽然，产后运动可以帮助身体恢复，但是，过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此，产后运动一定还要讲究方法才行。今天，就来一起看看产后多久可以运动以及产后运动方式吧。

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作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:23
　自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;

作者: 倦爱 时间: 2015-8-13 16:23
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:23
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
下面介绍下产后的几个运动方式

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
向阳式

　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
　脊柱旋转式

　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
虎式

　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
　船式

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

作者: 陌路人 时间: 2015-8-13 16:24
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
全蝗虫式

　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:24
冥想放松

　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

　　动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-8-13 16:25
宝妈们切记产后运动不可过早也不可过量哦。

作者: 安然若梦 时间: 2015-8-14 20:09
我是个凑数的。。。

作者: 孤烟 时间: 2017-8-12 11:38
好好学习了楼主人确实不错

作者: 失魂 时间: 2017-10-3 11:59
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 孤烟 时间: 2018-12-3 21:06
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 失魂 时间: 2019-1-5 08:13
有道理。。。

作者: 唯念 时间: 2019-4-29 01:49
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 唯念 时间: 2019-6-10 17:53
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 孤烟 时间: 2019-9-21 13:06
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 失魂 时间: 2019-10-5 04:24
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 失魂 时间: 2020-5-3 22:44
谢谢楼主，共同发展

作者: 失魂 时间: 2020-5-8 15:49
有竞争才有进步嘛

作者: 一吻天荒 时间: 2020-5-24 23:45
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 孤烟 时间: 2020-7-20 17:59
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 浅黛 时间: 2020-7-22 02:03
你好楼主,感谢分享~

作者: 一吻天荒 时间: 2020-8-20 18:05
帮帮顶顶！！

作者: 唯念 时间: 2020-9-25 20:37
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 孤烟 时间: 2020-10-18 20:48
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 唯念 时间: 2020-11-16 01:55
写的真的很不错

作者: 孤烟 时间: 2021-1-9 14:28
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 唯念 时间: 2021-1-10 06:16
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 孤烟 时间: 2021-1-16 14:16
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 孤烟 时间: 2021-8-29 00:58
支持一下

楼主

作者: 唯念 时间: 2025-2-9 01:04
楼主帮你顶下哈！！

作者: 青葵 时间: 2025-2-16 14:49
感谢楼主，路过，学习下

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