产后多久可以运动?

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:23:24

虽然，产后运动可以帮助身体恢复，但是，过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此，产后运动一定还要讲究方法才行。今天，就来一起看看产后多久可以运动以及产后运动方式吧。

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:23:34

　自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;

倦爱 · 发表于 2015-8-13 16:23:39

学习了，谢谢楼主分享、、、

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:23:44

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:24:03

下面介绍下产后的几个运动方式

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:24:10

向阳式

　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:24:24

　脊柱旋转式

　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:24:31

虎式

　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

骑驴找驴 · 发表于 2015-8-13 16:24:40

　船式

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

陌路人 · 发表于 2015-8-13 16:24:43

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

		自动登录	找回密码
密码			立即注册