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每逢佳节胖三斤， 这个春节假期，你又胖了几斤呢？ 摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿 打算备孕的你 是不是该重拾运动计划 这个周末就开始动起来吧！ 运 动 散 步 为工作奔波忙碌的白领们，为了节省路上的时间，经常坐车上下班，少了很多行走锻炼的机会。 备孕中的你是时候做个小小的改变了，时间允许的情况下，最好坚持每天都散步一会儿，散步是一项轻松基础的运动，每天坚持走一走，可以增强心肺功能，加速血液循环。 慢跑或快步走 对于少有运动习惯的女性来说，不需要做强度太大的运动，选择一个容易坚持下去的运动方式才是最好的。 慢跑强度要大于走路，更能有效地增加腿部的肌肉耐力，而且比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜过度劳累。 游 泳 游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能得到锻炼，女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。持之以恒的锻炼，能较好地增加身体的协调性。 瑜 伽 瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪，还能够很好地控制呼吸。 其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率有益的运动方式。 普拉提 说起普拉提，大多数的人都很陌生，普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调。另外，普拉提对腰腹的锻炼较为明显的，而结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都有较好的作用。 尤其适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族。 其实，在孕期都应该适量运动，更何况是备孕，很多人平时没有运动的习惯，突然增加运动量，反而会有不良反应。 总之在备孕期间或准备进入试管周期前，应该让身体逐渐适应适量运动的状态，为胎儿的健康着床做好准备，给怀孕和产后打好基础。
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发表于 2018-3-3 14:12:13
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发表于 2018-3-3 15:19:19
