试管婴儿

标题: 坐月子期间能减肥吗？ [打印本页]

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:39
标题: 坐月子期间能减肥吗？
　产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。第1周从产后的第一天开始，可以练习以下三项运动，不仅对身体好，还会加快身体的恢复。

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作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:39
为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面：

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:39
　1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

作者: 失魂 时间: 2015-7-2 17:40
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动：

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:40
向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

作者: 安若颜 时间: 2015-7-2 17:41
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:41
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:41
　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

作者: 骑驴找驴 时间: 2015-7-2 17:41
如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。

作者: 倦爱 时间: 2015-7-7 23:34
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 失魂 时间: 2017-5-20 07:24
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 孤烟 时间: 2017-6-4 17:02
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 孤烟 时间: 2017-6-11 14:51
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 唯念 时间: 2017-6-13 23:59
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 失魂 时间: 2017-6-14 17:25
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 唯念 时间: 2017-6-28 18:46
好好学习了楼主人确实不错

作者: 失魂 时间: 2017-6-30 23:08
有竞争才有进步嘛

作者: 孤烟 时间: 2017-7-5 06:33
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 唯念 时间: 2017-7-18 22:30
你好楼主,感谢分享~

作者: 孤烟 时间: 2017-7-24 13:20
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 陌路人 时间: 2017-7-30 14:28
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 孤烟 时间: 2017-8-2 02:21
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 失魂 时间: 2017-8-7 13:39
有道理。。。

作者: 唯念 时间: 2017-8-12 00:42
谢谢楼主，共同发展

作者: 孤烟 时间: 2017-8-14 01:08
帮帮顶顶！！

作者: 唯念 时间: 2017-8-16 19:11
支持一下

楼主

作者: 唯念 时间: 2017-8-18 16:28
我是个凑数的。。。

作者: 孤烟 时间: 2017-9-4 02:10
感谢楼主，路过，学习下

作者: 孤烟 时间: 2017-10-2 13:32
楼主帮你顶下哈！！

作者: 孤烟 时间: 2017-10-30 01:44
写的真的很不错

作者: 孤烟 时间: 2017-11-18 03:57
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 安若颜 时间: 2018-1-3 11:55
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 唯念 时间: 2018-3-31 09:52
学习了，不错，讲的太有道理了

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