|
第一原则：低GI饮食
GI是什么？
“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
低GI食物目的：
减轻胰岛素抵抗
高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗？
高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗（高胰岛素血症）
低GI饮食推荐
•主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物
•水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果
•减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪
第二原则：运动的好处
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗
间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力
降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。
第三原则：有效的运动方式
选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等
频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律
运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持
定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，患者可根据自身的情况适当延长。
第四原则：运动后须注意
运动后适当补充热量
对抗多囊体质，运动是不二法门。
运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。
运动后不宜暴饮止渴
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
经期运动更需注意
月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。
运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。
| 
发表于 2018-3-21 16:14:29
收藏
发表于 2025-4-17 13:25:37
楼主
