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产后哺乳本来就是产后自然减肥的有效方法，要知道坚持母乳喂养一年可以减重10斤左右。除坚持母乳喂养外，还要注意每天不喝油多的汤水，少吃甜食，加上适当运动，题主想在哺乳期减重10斤的愿望是完全可以实现的，所以哺乳期间也就没有必要刻意去减肥了。哺乳期间每天的饮食还要遵循膳食多样等哺乳期饮食原则，保证乳汁营养，妈妈和宝宝的健康的目标。那么哺乳期想尽快恢复身材，饮食有哪些需要注意的呢？ 多吃低脂的蛋白质类食物 蛋白质是合成乳汁的主要营养素，哺乳期间想尽快恢复身材，尽量选择鱼、虾、禽类等含脂肪少的瘦肉。哺乳期每天要吃220克生重的鱼、禽、蛋和畜肉，肉类可以做成汤水或炖煮，例如鸡汤、鱼汤、肉丸汤、排骨汤等。排骨汤、鸡汤等脂肪多的汤水在做汤前要将多余的脂肪去掉，喝汤前要撇去表面的油，就既能促进泌乳也不会长肉了。另外肉汤只有肉里1/10的营养，喝汤同时还要把汤里的肉一同吃掉才能吃够足量的蛋白质。 多吃蔬菜 哺乳期想恢复好身材要多吃蔬菜，每天吃500克，甚至吃可以更多。蔬菜富含大量的膳食纤维和维生素、矿物质，多吃不仅有饱腹感，利于减肥，还能补充泌乳需要的维生素和矿物质。哺乳期间和孕期一样，每天至少吃200克菠菜等绿叶蔬菜，其它富含膳食纤维的菌菇类、海藻类等蔬菜每天也要多吃些，都有利于哺乳期恢复体重。 全谷物不能少 哺乳期间想恢复苗条身材，每天吃主食生重250克即可。其中燕麦、糙米等全谷物至少占主食生重的1/3~1/2，如果孕期体重增长过多，也可以直接用糙米做米饭，或者吃玉米发糕，既减少能量摄入利于减肥，还能多补充膳食纤维、维生素B族。 喝低脂牛奶 哺乳期想恢复好身材，要选择低脂牛奶，每天500ml。全脂牛奶的脂肪含量约3.2克/100克，500ml全脂牛奶就有16ml脂肪，加上每天饭菜、汤水中的脂肪，也是不容忽略的能量来源，所以哺乳期喝低脂牛奶是有利于减肥的健康方法。 现在很多产后的妈妈非常重视月子膳食营养，出了月子饮食就疏于管理，总想减肥尽快恢复孕前的身材。其实无论月子还是整个哺乳期营养都关系着乳汁营养和母婴健康水平，不能用少吃食物的方法进行减肥。要在继续母乳喂养的同时，调整饮食结构，增加膳食纤维和脂肪的摄入，以及适当运动，才能实现产后一年内恢复标准身材的目标。
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发表于 2018-4-28 11:06:12
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发表于 2023-2-22 20:14:27
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