分娩前多做哪些运动让顺产更顺利？

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:18

在孕晚期做一做顺产分娩操，将对顺利生产有不小的帮助。那么顺产分娩操怎么做呢?以下四个步骤在产前可要多多练习了。

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:27

　1.呼吸练习。

　　吸气，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:39

　1.呼吸练习。

　　吸气，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:43

　2.力量型训练。

　　准妈妈的体重不断增加，膝盖承受的压力越来越大，这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作，这一动作能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。

　　练习方法：两手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方。吸气，往下蹲，直到大腿与地面呈水平，然后吐气站立。每个动作重复12-15次，一周做3-4次。

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:50

3.柔韧型训练。

　　选择小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

骑驴找驴 · 发表于 2015-7-4 16:22:57

4.针对性训练。

　　准妈妈生产时需要用刀腰部和背部的力量，可通过以下2个动作训练背部力量。①坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。②坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。这2个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

一吻天荒 · 发表于 2016-6-7 19:39:48

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

倦爱 · 发表于 2016-6-9 10:58:32

支持一下

楼主

巴扎嘿 · 发表于 2016-7-20 09:16:52

感谢楼主，路过，支持一下啦

孤烟 · 发表于 2018-2-8 02:41:08

帮帮顶顶！！

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分娩前多做哪些运动让顺产更顺利？

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