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减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢？ 首先我们来看一下体重的评估方法 大致上分为三类： 1标准体重 （SBW） 计算方法：女性标准体重(kg)=身高（cm）-105 结论： ±10% 正常 >10% 超重 >20% 肥胖 2体重指数（BMI） 计算方法：BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M)² 判断标准： BMI＜18.5 消瘦 18.5 ＜BMI＜23.9 正常 24＜BMI＜27.9 超重 BMI＞28 肥胖 3腰臀比（WHR） 计算方法：腰臀比=腰围/臀围 正常值：0.67-0.8 需要注意的是，腰臀比是评判向心性肥胖的重要指标。 减重主要的原理就是消耗能量大于摄取能量，所以健康减重的两个重点就是科学的饮食和合理的运动。 科学饮食 饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。 下面附上一张具体食物宜忌表，红灯为禁食，黄灯是烧食，而绿灯是多食，大家吃东西时可作参考。 科学饮食小技巧 1、每日做好饮食日记； 2、外出就餐，饭前要涮水； 3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种； 4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭； 5、少食多餐 6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上； 7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停； 8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。 合理运动 运动上建议有氧与无氧相结合，体重基数很大的人建议先从饮食上做调整再进行运动，过重的身体进行运动的时候容易损伤膝盖。 有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等 频率：每周3~5次 强度：60-80%最大心率 时间：30~60分钟 无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等 频率： 一周2~3次，不能天天进行力量训练，让肌肉有休息的时间 强度/时间： 每个肌群 10~15次， 2~4组 减肥是个体力活，我们爱健康也爱美丽，那就让我们一起少吃多动制造能量负平衡，也希望大家用健康的饮食运动相结合的方法，让自己更加美美哒！
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发表于 2018-1-26 15:18:36
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发表于 2018-5-29 02:01:42
