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在怀孕前为了使身体调节到最佳状态，很多人会通过运动的方式进行调节，通过运动能促进血液循环，调节内分泌，改善睡眠，提高免疫力，提高体质让妊娠更轻松，不过运动虽好，但过度或大强度运动反而容易伤害身体，因此在备孕前选择科学的运动很重要。 跑步锻炼 跑步可以保持良好的心血管活性。 注意：马拉松长跑和短距离快跑是不可以的，这两种都会对身体产生很大的压力，并可能影响月经周期。 游泳 这些运动可以构建肌肉张力和增加心血管活性。特别是游泳对于以后的妊娠很有帮助，游泳会让我们感觉更轻松，也可以缓解怀孕后的肿胀问题。 普拉提或瑜伽 最近几年越来越多的人会选择瑜伽运动，这也是备孕期间比较理想的运动方式。它可以帮助我们增加力量、平衡、耐力和肌肉张力，也可以帮助我们放松身体。 注意：在做瑜伽运动时，最好找一位能够了解自己身体条件的老师来进行指导。另外，应该拒绝尝试热力瑜伽，这种高温会导致头晕或脱水，当然也有可能影响月经周期。 器械锻炼 器械锻炼可以建立肌肉张力和骨骼强度，在怀孕以后的力量、柔韧性和姿态都会有所提升。 注意：备孕期间器械运动会让身体达到极限从而影响月经周期。建议可以多做一些重复性、轻重量的阻力练习，比如弓步，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，但是动作幅度一定不要过大。 散步 散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长；刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳；散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。 运动虽好，不要贪杯。
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发表于 2018-6-11 11:15:32
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发表于 2020-7-23 02:13:43
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